راهنمای جامع برای شناسایی اعتیاد به صفحه نمایش، درک تأثیر آن بر سلامت و اجرای راهکارهای عملی برای افراد در هر سنی در سراسر جهان.
درک اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش: علائم، تأثیرات و راهکارها
در دنیای متصل امروز، صفحه‌های نمایش در همه جا حضور دارند. از گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها گرفته تا لپ‌تاپ‌ها و تلویزیون‌ها، دستگاه‌های دیجیتال به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. در حالی که فناوری مزایای غیرقابل انکاری را ارائه می‌دهد – تسهیل ارتباطات، فراهم کردن دسترسی به اطلاعات، و امکان کار و تحصیل از راه دور – استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به وضعیتی منجر شود که به عنوان اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش شناخته می‌شود. این راهنما علائم، تأثیرات و راهکارهای مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش و ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر با فناوری را با در نظر گرفتن زمینه‌های مختلف جهانی بررسی می‌کند.
اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش چیست؟
اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش، که به آن اعتیاد به اینترنت، اعتیاد دیجیتال یا استفاده مشکل‌ساز از فناوری نیز گفته می‌شود، با ناتوانی در کنترل فعالیت‌های مبتنی بر صفحه نمایش مشخص می‌شود که منجر به پیامدهای منفی قابل توجهی در جنبه‌های مختلف زندگی می‌شود. لازم به ذکر است که اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش هنوز در همه کشورها به طور رسمی به عنوان یک تشخیص پزشکی شناخته نشده است؛ با این حال، اثرات مخرب آن بر سلامت روانی و جسمی به طور فزاینده‌ای در سراسر جهان تأیید شده است. این مسئله فقط به میزان زمان صرف شده مربوط نیست، بلکه به تأثیری که استفاده از صفحه نمایش بر سلامت و عملکرد روزانه فرد دارد، بستگی دارد.
ویژگی‌های مشخص‌کننده:
- از دست دادن کنترل: دشواری در محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش، علی‌رغم تلاش برای انجام این کار.
- اشتغال ذهنی: افکار مداوم در مورد فعالیت‌های آنلاین یا پیش‌بینی فرصت بعدی برای استفاده از دستگاه.
- علائم ترک: تجربه احساسات منفی مانند تحریک‌پذیری، اضطراب یا غمگینی هنگام عدم دسترسی به صفحه نمایش.
- تحمل (Tolerance): نیاز به صرف زمان بیشتر و بیشتر برای استفاده از صفحه نمایش برای رسیدن به همان سطح از رضایت یا لذت.
- غفلت از مسئولیت‌ها: اولویت دادن به زمان استفاده از صفحه نمایش نسبت به تعهدات مهم، مانند کار، مدرسه یا تعهدات خانوادگی.
- فریبکاری: دروغ گفتن به دیگران در مورد میزان زمان صرف شده برای استفاده از صفحه نمایش.
- استفاده به عنوان راه فرار: استفاده از صفحه نمایش برای مقابله با استرس، اضطراب یا سایر احساسات منفی.
- استفاده مداوم علی‌رغم پیامدهای منفی: اصرار بر استفاده از صفحه نمایش علی‌رغم تجربه نتایج منفی در روابط، امور مالی یا سلامتی.
تشخیص علائم:
شناسایی اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا علائم آن اغلب به تدریج بروز می‌کنند. مشاهده این شاخص‌ها می‌تواند به افراد و عزیزانشان کمک کند تا مشکلات احتمالی را تشخیص داده و به موقع مداخله کنند.
علائم رفتاری:
- افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش: افزایش قابل توجه در میزان زمان صرف شده برای استفاده از صفحه نمایش، که اغلب از محدودیت‌های مورد نظر فراتر می‌رود. به عنوان مثال، فردی که در ابتدا قصد داشت ۳۰ دقیقه در شبکه‌های اجتماعی وقت بگذارند، در نهایت چندین ساعت را صرف این کار می‌کند.
- غفلت از مسئولیت‌ها: عدم رعایت مهلت‌های کاری، غیبت از کلاس‌ها یا غفلت از کارهای خانه به دلیل استفاده از صفحه نمایش. به عنوان مثال، یک دانش‌آموز در هند ممکن است بازی کردن را به مطالعه برای امتحانات ترجیح دهد.
- انزوای اجتماعی: کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی و گذراندن زمان بیشتر به تنهایی با صفحه نمایش. یک نوجوان در برزیل ممکن است به جای معاشرت با دوستان، بازی‌های ویدیویی را انتخاب کند.
- مشکلات در روابط: تجربه درگیری با اعضای خانواده یا شریک زندگی به دلیل استفاده بیش از حد از صفحه نمایش. در خانواده‌ای در ژاپن، بازی مداوم توسط یکی از والدین ممکن است منجر به تیرگی روابط با فرزندانشان شود.
- از دست دادن علاقه: از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بودند. یک کتابخوان مشتاق در آلمان ممکن است خواندن کتاب را متوقف کرده و تمام وقت آزاد خود را صرف گشت و گذار در اینترنت کند.
- حالت تدافعی: تدافعی یا تحریک‌پذیر شدن هنگام مواجهه با صحبت در مورد عادات استفاده از صفحه نمایش. یک فرد حرفه‌ای در کانادا ممکن است وقتی همسرش پیشنهاد می‌دهد که زمان استفاده از صفحه نمایش خود را بعد از کار کاهش دهد، عصبانی شود.
علائم جسمی:
- خستگی چشم: تجربه خشکی چشم، تاری دید یا سردرد به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صفحه نمایش. در سطح جهان، خستگی چشم یک شکایت رایج در میان کارمندان اداری است که ساعت‌های طولانی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانند.
- اختلالات خواب: داشتن مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن به دلیل نور آبی ساطع شده از صفحه‌های نمایش که تولید ملاتونین را مختل می‌کند. افراد در استرالیا ممکن است پس از استفاده از تلفن همراه خود در رختخواب، به سختی به خواب بروند.
- درد گردن و کمر: ایجاد درد در گردن، شانه‌ها و کمر به دلیل وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از صفحه نمایش. این مورد اغلب در افرادی در کشورهای مختلف دیده می‌شود که با تجهیزات ارگونومیک نامناسب از خانه کار می‌کنند.
- سندرم تونل کارپال: تجربه درد، بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها و مچ‌ها به دلیل حرکات تکراری هنگام استفاده از صفحه نمایش. این وضعیت افرادی را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد که زمان زیادی را صرف تایپ کردن یا استفاده از ماوس می‌کنند.
- تغییرات وزن: تجربه افزایش یا کاهش وزن به دلیل رفتار کم‌تحرک و عادات غذایی ناسالم مرتبط با زمان استفاده از صفحه نمایش. در ایالات متحده، افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش با افزایش نرخ چاقی مرتبط است.
علائم عاطفی:
- اضطراب: احساس اضطراب یا استرس هنگام عدم دسترسی به صفحه نمایش. به عنوان مثال، احساس بی‌قراری در طول پروازی بدون دسترسی به اینترنت.
- افسردگی: تجربه علائم افسردگی، مانند غم، ناامیدی یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها. مطالعات استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی را با افزایش نرخ افسردگی در میان جوانان در بریتانیا مرتبط دانسته‌اند.
- تحریک‌پذیری: به راحتی آشفته یا ناامید شدن، به خصوص هنگام قطع شدن در حین استفاده از صفحه نمایش.
- احساس گناه: احساس گناه یا شرمندگی در مورد میزان زمان صرف شده برای استفاده از صفحه نمایش.
- تنهایی: احساس تنهایی یا انزوا، علی‌رغم ارتباط با دیگران به صورت آنلاین. به طور متناقض، استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به احساس تنهایی کمک کند، زیرا افراد خود را با شخصیت‌های آنلاین ویرایش شده دیگران مقایسه می‌کنند.
تأثیر جهانی اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش:
اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش یک پدیده جهانی است که افراد از هر سن، جنسیت و پیشینه اقتصادی-اجتماعی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تأثیر استفاده بیش از حد از صفحه نمایش فراتر از سلامت فردی است و بر خانواده‌ها، جوامع و حتی اقتصادها تأثیر می‌گذارد.
تأثیر بر سلامت روان:
- افزایش خطر افسردگی و اضطراب: مطالعات به طور مداوم ارتباط بین استفاده بیش از حد از صفحه نمایش و افزایش نرخ افسردگی و اضطراب را نشان داده‌اند. به ویژه، استفاده از رسانه‌های اجتماعی با پیامدهای منفی سلامت روان، به خصوص در میان جوانان، مرتبط است. یک مطالعه در کره جنوبی ارتباط قوی بین اعتیاد به اینترنت و علائم افسردگی و اضطراب در میان نوجوانان را نشان داد.
- کاهش عزت نفس: رسانه‌های اجتماعی اغلب نسخه‌ای ایده‌آل از واقعیت را ارائه می‌دهند که باعث می‌شود افراد خود را به طور نامطلوبی با دیگران مقایسه کنند. این می‌تواند منجر به احساس بی‌کفایتی و عزت نفس پایین شود. در فرهنگ‌های مختلف، جوانانی که از پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام استفاده می‌کنند، به دلیل مقایسه‌های مداوم، عزت نفس پایین‌تری را گزارش می‌دهند.
- اختلالات خواب: نور آبی ساطع شده از صفحه‌های نمایش با تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، تداخل دارد. این می‌تواند منجر به بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب شود که می‌تواند مشکلات سلامت روان را تشدید کند. در بسیاری از کشورهای اروپایی، اختلالات خواب یک نگرانی رو به رشد است که با استفاده از صفحه نمایش در اواخر شب مرتبط است.
- افزایش سطح استرس: اعلان‌های مداوم و فشار برای متصل ماندن می‌تواند به استرس مزمن کمک کند. ترس از دست دادن (FOMO) نیز می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و استرس شود. افراد حرفه‌ای در مشاغل پرفشار در سراسر جهان اغلب با مدیریت استرس ناشی از اعلان‌های مداوم ایمیل و رسانه‌های اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند.
تأثیر بر سلامت جسمی:
- چاقی: رفتار کم‌تحرک مرتبط با استفاده بیش از حد از صفحه نمایش به افزایش وزن و چاقی کمک می‌کند. کمبود فعالیت بدنی و خوردن میان‌وعده‌های ناسالم هنگام استفاده از صفحه نمایش این مشکل را تشدید می‌کند. در بسیاری از نقاط جهان، نرخ چاقی کودکان همزمان با افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش در میان کودکان در حال افزایش است.
- مشکلات قلبی-عروقی: نشستن طولانی مدت و کمبود فعالیت بدنی خطر بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد. افرادی که ساعت‌های طولانی را در مقابل صفحه نمایش می‌گذرانند، بیشتر در معرض ابتلا به این مشکلات سلامتی هستند.
- مشکلات اسکلتی-عضلانی: وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از صفحه نمایش می‌تواند منجر به درد گردن، کمردرد و سندرم تونل کارپال شود. ایستگاه‌های کاری ارگونومیک و استراحت‌های منظم برای جلوگیری از این مشکلات ضروری است. به کارمندان اداری در سراسر جهان توصیه می‌شود که برای کشش و حرکت، استراحت‌های منظم داشته باشند.
- خستگی چشم: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صفحه نمایش می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم و تاری دید شود. استراحت‌های منظم و استفاده از نور مناسب می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.
تأثیر بر روابط اجتماعی:
- کاهش تعامل چهره به چهره: استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند منجر به کاهش تعامل چهره به چهره، تضعیف پیوندهای اجتماعی و کمک به احساس انزوا شود. خانواده‌هایی که زمان بیشتری را صرف استفاده از صفحه نمایش می‌کنند تا تعامل با یکدیگر، اغلب روابط تیره‌ای را تجربه می‌کنند.
- کاهش همدلی: مطالعات نشان می‌دهد که صرف زمان زیاد به صورت آنلاین می‌تواند همدلی و توانایی درک و پاسخ به احساسات دیگران را کاهش دهد. تعامل چهره به چهره برای توسعه مهارت‌های اجتماعی و هوش هیجانی حیاتی است.
- قلدری سایبری (Cyberbullying): ناشناس بودن و گستردگی اینترنت می‌تواند قلدری سایبری را تسهیل کند، که می‌تواند اثرات ویرانگری بر سلامت روان و بهزیستی قربانیان داشته باشد. قلدری سایبری یک نگرانی رو به رشد در سراسر جهان است که کودکان و نوجوانان از پیشینه‌های مختلف را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
تأثیر بر بهره‌وری و عملکرد تحصیلی:
- کاهش تمرکز و توجه: اعلان‌های مداوم و حواس‌پرتی‌های ناشی از صفحه‌های نمایش می‌تواند تمرکز و توجه بر روی وظایف را دشوار کند. این می‌تواند منجر به کاهش بهره‌وری در کار و عملکرد ضعیف تحصیلی شود.
- به تعویق انداختن کارها (Procrastination): زمان استفاده از صفحه نمایش می‌تواند منبع اصلی به تعویق انداختن کارها باشد، زیرا افراد وظایف مهم را برای شرکت در فعالیت‌های آنلاین به تعویق می‌اندازند. این می‌تواند منجر به از دست دادن مهلت‌ها و افزایش استرس شود.
- اختلال در عملکرد شناختی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند بر عملکرد شناختی، از جمله حافظه و دامنه توجه، تأثیر منفی بگذارد.
راهکارها: مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش برای زندگی سالم‌تر
مقابله با اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش نیازمند یک رویکرد چند وجهی است که شامل خودآگاهی، تغییرات رفتاری و در برخی موارد، کمک حرفه‌ای است. استراتژی‌های زیر می‌توانند به افراد در مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش و ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر با فناوری کمک کنند.
خودآگاهی و ارزیابی:
- زمان استفاده از صفحه نمایش خود را ردیابی کنید: از ویژگی‌های داخلی دستگاه‌های خود یا برنامه‌های شخص ثالث برای ردیابی میزان زمانی که هر روز از صفحه‌های نمایش استفاده می‌کنید، بهره ببرید. این می‌تواند بینش‌های ارزشمندی در مورد عادات استفاده از صفحه نمایش شما ارائه دهد. برنامه‌هایی مانند RescueTime و Moment برای هر دو سیستم عامل iOS و Android در دسترس هستند.
- محرک‌ها را شناسایی کنید: به موقعیت‌ها، احساسات یا زمان‌هایی از روز که استفاده شما از صفحه نمایش را تحریک می‌کنند، توجه کنید. درک محرک‌هایتان می‌تواند به شما در توسعه استراتژی‌هایی برای اجتناب یا مدیریت آنها کمک کند. به عنوان مثال، اگر تمایل دارید هنگام بی‌حوصلگی به سراغ گوشی خود بروید، سعی کنید یک کتاب یا فعالیت دیگر در دسترس داشته باشید.
- تأثیر را ارزیابی کنید: در مورد اینکه عادات استفاده از صفحه نمایش شما چگونه بر زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد، تأمل کنید. آیا آنها در کار، روابط یا سلامتی شما اختلال ایجاد می‌کنند؟ آیا هیچ یک از علائم و نشانه‌های منفی که قبلاً مورد بحث قرار گرفت را تجربه می‌کنید؟
تعیین محدودیت‌ها و مرزها:
- محدودیت‌های زمانی تعیین کنید: محدودیت‌های زمانی روزانه یا هفتگی برای برنامه‌ها یا فعالیت‌های خاص تعیین کنید. از ویژگی‌های داخلی دستگاه‌های خود یا برنامه‌های شخص ثالث برای اعمال این محدودیت‌ها استفاده کنید. هر دو سیستم عامل iOS و Android ویژگی‌هایی برای تعیین محدودیت‌های استفاده از برنامه ارائه می‌دهند.
- مناطق بدون صفحه نمایش تعیین کنید: در خانه خود مناطق بدون صفحه نمایش ایجاد کنید، مانند اتاق خواب یا اتاق غذاخوری. این می‌تواند به بهبود خواب و تعاملات معنادارتر با اعضای خانواده کمک کند.
- زمان‌های بدون صفحه نمایش را برنامه‌ریزی کنید: زمان‌های خاصی از روز یا هفته را به جدا شدن از صفحه‌های نمایش اختصاص دهید. این می‌تواند شامل زمان صرف غذا، زمان خانوادگی یا فعالیت‌های بیرون از خانه باشد.
- اعلان‌ها را خاموش کنید: اعلان‌های غیرضروری را برای کاهش حواس‌پرتی و میل به بررسی مداوم دستگاه‌های خود غیرفعال کنید.
تغییرات رفتاری:
- فعالیت‌های جایگزین پیدا کنید: در فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید و شامل صفحه‌های نمایش نیستند، شرکت کنید، مانند مطالعه، ورزش، گذراندن وقت در طبیعت یا دنبال کردن سرگرمی‌ها. کاوش در فعالیت‌های فرهنگی محلی یا پیوستن به گروه‌های اجتماعی نیز می‌تواند جایگزین‌های رضایت‌بخشی را فراهم کند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: از طریق مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرام‌سازی، ذهن‌آگاهی را پرورش دهید. این می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و میل به استفاده از صفحه‌های نمایش به عنوان یک مکانیسم مقابله‌ای را کاهش دهید.
- لذت را به تأخیر بیندازید: وقتی میل به استفاده از صفحه نمایش را احساس می‌کنید، سعی کنید آن را برای چند دقیقه به تأخیر بیندازید. این می‌تواند به شما کمک کند تا عادت خودکار را بشکنید و تصمیم آگاهانه‌تری در مورد درگیر شدن یا نشدن بگیرید.
- حمایت اجتماعی را جستجو کنید: با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر در مورد عادات استفاده از صفحه نمایش خود صحبت کنید. حمایت اجتماعی می‌تواند تشویق و پاسخگویی را فراهم کند.
راهنمایی والدین: مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش برای کودکان و نوجوانان
والدین نقش حیاتی در کمک به کودکان و نوجوانان برای ایجاد عادات سالم استفاده از صفحه نمایش دارند. استراتژی‌های زیر می‌تواند به والدین کمک کند تا زمان استفاده از صفحه نمایش فرزندان خود را به طور مؤثر مدیریت کنند:
- الگو باشید: اگر کودکان ببینند که والدینشان نیز عادات سالم استفاده از صفحه نمایش را رعایت می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که این عادات را اتخاذ کنند. مراقب زمان استفاده از صفحه نمایش خود باشید و استفاده مسئولانه از فناوری را الگو قرار دهید.
- قوانین و انتظارات روشنی وضع کنید: قوانین و انتظارات روشنی در مورد محدودیت‌های زمان استفاده از صفحه نمایش، محتوای مناسب و ایمنی آنلاین تعیین کنید. این قوانین را با فرزندان خود در میان بگذارید و دلایل پشت آنها را توضیح دهید.
- زمان خانوادگی بدون صفحه نمایش ایجاد کنید: زمان‌های خاصی از روز یا هفته را به فعالیت‌های خانوادگی بدون صفحه نمایش اختصاص دهید، مانند صرف غذا، بازی یا گردش.
- فعالیت‌های جایگزین را تشویق کنید: فرزندان خود را به شرکت در فعالیت‌هایی که شامل صفحه‌های نمایش نیستند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های خلاقانه تشویق کنید. به آنها فرصت دهید تا علایق خود را کشف کرده و استعدادهای خود را پرورش دهند.
- فعالیت آنلاین را نظارت کنید: از ابزارهای کنترل والدین برای نظارت بر فعالیت آنلاین فرزندان خود و اطمینان از دسترسی آنها به محتوای مناسب استفاده کنید. آنها را در مورد ایمنی آنلاین و قلدری سایبری آموزش دهید.
- ارتباط باز داشته باشید: با فرزندان خود در مورد تجربیات آنلاین آنها صحبت کنید و آنها را تشویق کنید که در صورت مواجهه با هر مشکلی یا داشتن هرگونه نگرانی به شما مراجعه کنند.
- با مدارس همکاری کنید: با مدارس برای ترویج عادات سالم استفاده از صفحه نمایش و آموزش ایمنی آنلاین همکاری کنید.
چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه‌ای بود:
در برخی موارد، اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است آنقدر شدید باشد که نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشد. در موارد زیر به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:
- شما سعی کرده‌اید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را به تنهایی مدیریت کنید اما موفق نبوده‌اید.
- عادات استفاده از صفحه نمایش شما به طور قابل توجهی در کار، روابط یا سلامتی شما اختلال ایجاد می‌کند.
- شما علائم افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان مرتبط با زمان استفاده از صفحه نمایش خود را تجربه می‌کنید.
- شما از صفحه‌های نمایش برای مقابله با احساسات یا موقعیت‌های دشوار استفاده می‌کنید.
- هنگامی که سعی می‌کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش دهید، علائم ترک را تجربه می‌کنید.
متخصصان بهداشت روان، مانند درمانگران یا مشاوران، می‌توانند حمایت، راهنمایی و درمان‌های مبتنی بر شواهد را برای کمک به شما در غلبه بر اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش و توسعه مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تر ارائه دهند.
نتیجه‌گیری:
اعتیاد به زمان استفاده از صفحه نمایش یک نگرانی رو به رشد در دنیای دیجیتالی فزاینده ما است. با درک علائم، تأثیرات و راهکارها، افراد می‌توانند اقدامات پیشگیرانه‌ای را برای مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش خود و ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر با فناوری انجام دهند. اولویت دادن به بهزیستی، تعیین مرزها و مشارکت در فعالیت‌های معنادار می‌تواند به یک زندگی متعادل‌تر و رضایت‌بخش‌تر منجر شود. به یاد داشته باشید، فناوری ابزاری است که باید به ما خدمت کند، نه اینکه ما را کنترل کند. اتخاذ یک رویکرد آگاهانه و هدفمند به زمان استفاده از صفحه نمایش می‌تواند افراد را قادر سازد تا از مزایای فناوری بهره‌مند شوند و در عین حال آسیب‌های بالقوه آن را کاهش دهند و دنیایی سالم‌تر و متصل‌تر برای همه ایجاد کنند.